Tuna ti a fi sinu akolo jẹ orisun ti o gbajumọ ati irọrun ti amuaradagba ti a rii ni awọn pantries ni ayika agbaye. Sibẹsibẹ, pẹlu awọn ifiyesi ti ndagba nipa awọn ipele makiuri ninu ẹja, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe iyalẹnu iye awọn agolo ti ẹja tuna ti a fi sinu akolo ti wọn jẹ ailewu lati jẹ ni oṣu kọọkan.
FDA ati EPA ṣeduro pe awọn agbalagba le jẹ lailewu to awọn iwon 12 (nipa awọn ounjẹ meji si mẹta) ti ẹja kekere-mercury fun ọsẹ kan. Tuna ti a fi sinu akolo, paapaa tuna ina, nigbagbogbo ni a ka si aṣayan-kekere Makiuri. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe iyatọ laarin awọn oriṣi ti tuna ti a fi sinu akolo ti o wa. Tuna ina ni a maa n ṣe lati inu tuna skipjack, eyiti o dinku ni Makiuri ni akawe si tuna albacore, eyiti o ni awọn ifọkansi makiuri ti o ga julọ.
Fun ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, a gba ọ niyanju pe ki o ma jẹ diẹ sii ju 6 iwon ti tuna albacore fun ọsẹ kan, eyiti o jẹ iwọn 24 ounces fun oṣu kan. Ni ida keji, tuna ina fi sinu akolo jẹ oninurere diẹ sii, pẹlu iwọn 12 o pọju ni ọsẹ kan, eyiti o jẹ iwọn 48 ounces fun oṣu kan.
Nigbati o ba n gbero agbara agbara tuna ti oṣooṣu rẹ, ronu iṣakojọpọ ọpọlọpọ awọn orisun amuaradagba miiran lati rii daju ounjẹ iwọntunwọnsi. Eyi le pẹlu awọn iru ẹja miiran, adie, awọn ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin. Pẹlupẹlu, ṣe akiyesi eyikeyi awọn ihamọ ijẹẹmu tabi awọn ipo ilera ti o le ni ipa lori jijẹ ẹja rẹ.
Ni akojọpọ, lakoko ti tuna ti a fi sinu akolo jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o wapọ, iwọntunwọnsi jẹ bọtini. Lati ṣe iwọntunwọnsi, fi opin si tuna albacore si awọn iwon 24 fun oṣu kan ati ina tuna si iwọn 48 iwon fun oṣu kan. Ni ọna yii, o le gbadun awọn anfani ti tuna ti a fi sinu akolo lakoko ti o dinku awọn eewu ilera ti o pọju ti ifihan makiuri.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-13-2025