Ṣe Tuna Fi sinu akolo Ni ilera?

Tuna ti a fi sinu akolo jẹ ounjẹ ounjẹ ti o gbajumọ, ti a mọ fun irọrun ati ilopọ rẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ṣe iyalẹnu: Njẹ tuna ti a fi sinu akolo ni ilera? Idahun si jẹ bẹẹni, pẹlu diẹ ninu awọn ero pataki.

Ni akọkọ ati ṣaaju, ẹja tuna jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba. Iṣẹ kan le pese ni ayika 20 giramu ti amuaradagba, ṣiṣe ni aṣayan nla fun awọn ti n wa lati mu alekun amuaradagba wọn pọ si laisi jijẹ awọn kalori to pọ julọ. Eyi jẹ ki o wuyi ni pataki fun awọn elere idaraya, awọn alamọja ti n ṣiṣẹ, ati ẹnikẹni ti o n wa aṣayan ounjẹ iyara.

Ni afikun si amuaradagba, tuna ti a fi sinu akolo jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki. O ni awọn acids fatty omega-3, eyiti a mọ fun awọn anfani ilera ọkan wọn. Omega-3s le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo, titẹ ẹjẹ kekere, ati ilọsiwaju ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ gbogbogbo. Síwájú sí i, ẹja tuna tí a fi sínú àkópọ̀ jẹ́ orísun tí ó dára fún àwọn fítámì àti àwọn ohun alumọni, títí kan Vitamin D, selenium, àti vitamin B, gbogbo èyí tí ó ń kó ipa pàtàkì nínú mímú ìlera ìwòsàn.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ero ilera wa lati ranti. Tuna ti a fi sinu akolo le ni makiuri ninu, irin ti o wuwo ti o le ṣe ipalara ni iye nla. O ni imọran lati ṣe idinwo lilo, paapaa fun awọn aboyun ati awọn ọmọde kekere. Jijade fun tuna ina, eyiti gbogbogbo ni awọn ipele makiuri kekere ni akawe si albacore tabi tuna funfun, le jẹ yiyan ailewu.

Nigbati o ba yan tuna ti a fi sinu akolo, wa awọn aṣayan ti o wa ninu omi ju epo lọ lati dinku gbigbemi kalori. Ni afikun, ro awọn ami iyasọtọ ti o ṣe pataki iduroṣinṣin ati lo awọn iṣe ipeja lodidi.

Ni ipari, tuna ti a fi sinu akolo le jẹ afikun ilera si ounjẹ rẹ nigbati o ba jẹ ni iwọntunwọnsi. Awọn akoonu amuaradagba giga rẹ, awọn ounjẹ pataki, ati irọrun jẹ ki o jẹ yiyan ounjẹ ti o niyelori, niwọn igba ti o ba ni iranti awọn ipele makiuri. Gbadun rẹ ni awọn saladi, awọn ounjẹ ipanu, tabi awọn ounjẹ pasita fun ounjẹ ajẹsara ti o yara ati rọrun lati mura.