Awọn ewa podulled Soya ti a fi sinu akomo jẹ pantry panty patry ti o le gbe awọn ounjẹ rẹ ga pọ pẹlu adun ọlọrọ ati aworan ijẹun ti o yanilenu. Padanu pẹlu amuaradagba, okun, ati awọn vitamin ti o ṣe pataki, awọn ẹfọ wọnyi kii ṣe rọrun ṣugbọn ti iyalẹnu wa ni iyalẹnu. Boya o jẹ Oluwanje ti igba tabi Cook ile nwa lati ṣe atunyẹwo, loye awọn ina syowa ti a fi akolo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awopọ ti nhu ati ilera ti o ni ilera pẹlu irọrun.
1. Oro alapapo
Ọkan ninu awọn ọna to rọọrun lati gbadun igbadun Soyo awọn ewa soyi ti a fi sinu akolo wa nipa igbona wọn. Sisan ati fi omi ṣan awọn ewa lati yọ sodaum edaum kuro, lẹhinna o le wọn sinu saucepan fun ooru alabọde. Ṣafikun asesejade ti epo olifi, ati awọn turari ayanfẹ rẹ-ronu lulú, cumin, tabi mu paprika. Aruro lẹẹkọọkan titi di gbigbo, ati pe o ni satelaiti ẹgbẹ iyara tabi afikun amuaradagba si awọn saladi ati awọn abọ ọwọn.
2. Sautéing: Ṣafikun adun ati ọrọ
Awọn ewa awọn fi sinu akolo soyi awọn ewa awọn ewa le mu adun wọn pọ si ki o ṣafikun imorimọ inu didun. Bẹrẹ nipa ifọwọra kan tablespoon ti epo ni skillet lori ooru alabọde. Ṣafikun alubosa ti a ge, ata Beli, tabi eyikeyi awọn ẹfọ ti o ni lori ọwọ. Ni kete ti wọn rirọ, fi awọn ewa syobed ti o fa kiloya ati sauuté fun wakati 5-7. Ọna yii kii ṣe igbona nikan awọn ewa ṣugbọn o tun ngba wọn lati fa awọn eroja ti awọn eroja miiran, ṣiṣe fun o kun fun tacos, awọn ila, tabi awọn abọ ọkà.
3. Ṣiṣapọ si awọnmo ati awọn ẹwọn
Awọn ewa poloye awọn endulles jẹ afikun ti o tayọ si awọn souti ati awọn stes, pese idiju ti ọwọ ati igbelaruge ti amuaradagba. Nìkan ṣafikun awọn ewa ti a fi sii si ohunelo bimo ayanfẹ rẹ lakoko iṣẹju 10-15 to kẹhin ti sise. Wọn faramọ pupọ pẹlu Ewebe, tomati, tabi paapaa awọn mimọ-ipilẹ-ipilẹ. Ọna yii kii ṣe nfiri satelaiti nikan ṣugbọn tun jẹ ki o to ni kikun diẹ sii, pipe fun ounjẹ aarọ aladun kan.
4. Yiyan: lilọ alailẹgbẹ
Fun awọn ti n wa gbiyanju nkan ti o yatọ, ṣakiyesi idapọ awọn ewa syoya ti a fi sinu akolo sinu awọn ẹru ti a yan. Puree mọ awọn ewa ati lo wọn bi aropo fun diẹ ninu awọn ọrá ninu awọn ilana fun awọn brownies tabi muffins. Eyi kii ṣe afikun ọrinrin nikan ṣugbọn mu akoonu amuaradagba, ṣiṣe awọn itọju rẹ ni ilera diẹ laisi itọwo rubọ itọwo.
5. Ṣiṣẹda awọn pips ati tan kaakiri
Yipada soye awọn ewa sooya sinu irufẹ ti nhu kan tabi itankale. Ṣe idapọmọra awọn ewa pẹlu Tahini, oje lẹmọọn, ata ilẹ, ati didan ti epo olifi fun ọra-wara kan, ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ ounjẹ pupọ. Sin o pẹlu awọn eerun Pita, ẹfọ tuntun, tabi lo o bi itanjẹ lori awọn ounjẹ ipanu. Ọna yii jẹ pipe fun idanilaraya tabi bi aṣayan ipanu ti o ni ilera.
6. Awọn saladi: afikun amuaradagba kan
Awọn ewa awọn fi sinu akolo Soya ti a fi sinu rọọrun le yo sinu awọn saladi fun afikun afikun amuaradagba. Darapọ wọn pẹlu awọn ọya alabapade, awọn tomati ṣẹẹri, awọn cucumbers, ati inu vinaigretteri fun ounjẹ itutu. O tun le ṣafikun wọn si awọn saladi ọkà, gẹgẹ bi Quinoa tabi Farro, fun o fi sateriti ibinu ati ounjẹ ti o jẹ pipe fun imudọgba ounjẹ.
Ipari
Awọn ewa awọn fi sinu akole jẹ eroja ti o wapọ ti o le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ọna Sise, ṣiṣe wọn ni ibamu ni eyikeyi ibi idana. Lati alapapo ti o rọrun si iṣẹda ṣiṣẹda, awọn leefun wọnyi le mu awọn ounjẹ rẹ pọ lakoko ti n pese awọn eroja to ṣe pataki. Nitorinaa nigbamii ti o n wa afikun iyara ati ilera si awọn ounjẹ rẹ, de ọdọ o le kan ti awọn ewa syoya ati jẹ ki ẹda iṣọn-ọwọ rẹ tàn!
Akoko Akoko: Oṣu Kẹwa-11-2024